10 Cara Untuk Menjadi Lebih bahagia

Beberapa tahun yang lalu , pada pagi hari seperti yang lain , aku tiba-tiba menyadari : Aku dalam bahaya menyia-nyiakan hidupku . Saat aku menatap ke luar jendela hujan terpercik dari bus New York City, saya melihat bahwa tahun itu tergelincir oleh .

" Apa yang saya inginkan dari kehidupan ? " Saya bertanya pada diri sendiri . " Yah ... Aku ingin bahagia . " Saya punya banyak alasan untuk menjadi bahagia : Suami saya adalah tinggi, gelap , tampan cinta dalam hidupku ; kami memiliki dua gadis menyenangkan; Aku seorang penulis , tinggal di kota favorit saya . Aku punya teman-teman ; Aku punya kesehatan saya ; Aku tidak harus mewarnai rambut saya . Tapi terlalu sering saya dikecam suami saya atau petugas apotek . Aku merasa sedih bahkan setelah kemunduran profesional kecil . Aku kehilangan kesabaran dengan mudah . Apakah itu bagaimana seseorang bahagia akan bertindak ?

Aku memutuskan di tempat untuk memulai studi sistematis kebahagiaan . ( Sedikit intens , aku tahu . Tapi itu jenis hal yang menarik bagi saya . ) Pada akhirnya , saya menghabiskan satu tahun uji mengemudi kebijaksanaan usia , studi ilmiah saat ini , dan tips dari budaya populer . Jika saya mengikuti semua saran , saya ingin tahu , apakah itu bekerja ?

Nah , tahun ini selesai , dan bisa saya katakan : Itu . Aku membuat diriku bahagia . Dan sepanjang jalan saya belajar banyak tentang bagaimana menjadi lebih bahagia . Berikut adalah pelajaran tersebut.

1 . Jangan mulai dengan kedalaman .

Ketika saya mulai Proyek Happiness saya, saya menyadari cukup cepat , daripada melompat dengan meditasi setiap hari panjang atau menjawab pertanyaan yang mendalam tentang identitas diri , saya harus mulai dengan dasar-dasar , seperti pergi tidur pada jam yang layak dan tidak membiarkan diriku mendapatkan terlalu lapar . Sains punggung ini ; dua faktor ini memiliki dampak besar pada kebahagiaan .

2 . Jangan biarkan matahari , sebelum padam amarahmu .

 Saya selalu teliti ditayangkan setiap iritasi sesegera mungkin , untuk memastikan aku vented semua perasaan buruk sebelum tidur . Studi menunjukkan , bagaimanapun, bahwa gagasan kemarahan katarsis adalah omong kosong . Mengekspresikan kemarahan terkait dengan minor , gangguan sekilas hanya menguatkan perasaan buruk , sementara tidak mengekspresikan kemarahan sering memungkinkan untuk menghilang .

3 . Palsukan itu sampai Anda merasa itu .

 Perasaan mengikuti tindakan . Jika aku merasa rendah , aku sengaja bertindak ceria , dan saya menemukan diri saya benar-benar merasa bahagia . Jika aku merasa marah pada seseorang , saya melakukan sesuatu yang bijaksana untuknya dan perasaan saya terhadap melunakkan dia . Strategi ini secara luar biasa efektif .

4 . Sadarilah bahwa apa pun patut dilakukan adalah layak dilakukan dengan buruk .

 Tantangan dan kebaruan merupakan elemen kunci dari kebahagiaan . Otak dirangsang oleh kejutan, dan berhasil menghadapi situasi yang tak terduga memberikan rasa yang kuat kepuasan . Orang-orang yang melakukan hal-hal baru - belajar permainan , perjalanan ke tempat - asing lebih bahagia daripada orang yang menempel kegiatan akrab bahwa mereka sudah melakukannya dengan baik . Saya sering mengingatkan diri sendiri untuk " Menikmati kesenangan kegagalan " dan mengatasi beberapa tujuan menakutkan .

5 . Jangan memperlakukan blues dengan " memperlakukan .

 " Sering kali hal-hal yang saya pilih sebagai " memperlakukan " tidak baik bagi saya . Kesenangan berlangsung sebentar , tapi kemudian perasaan bersalah dan hilangnya kontrol dan konsekuensi negatif lainnya memperdalam kebrengsekan hari . Meskipun mudah untuk berpikir , aku akan merasa baik setelah saya memiliki beberapa gelas anggur ... setengah liter es krim ... rokok ... suatu jins baru , ada baiknya berhenti sejenak untuk bertanya apakah ini benar-benar akan membuat hal-hal yang lebih baik .6 . Beli beberapa kebahagiaan . Kebutuhan dasar psikologis kami meliputi perasaan dicintai , aman , dan baik pada apa yang kita lakukan . Anda juga ingin memiliki rasa kontrol . Uang tidak otomatis mengisi persyaratan ini , tapi jelas bisa membantu . Saya telah belajar untuk mencari cara untuk menghabiskan uang untuk tinggal di kontak dekat dengan keluarga saya dan teman-teman ; untuk meningkatkan kesehatan saya ; untuk bekerja lebih efisien ; untuk menghilangkan sumber iritasi dan konflik perkawinan ; untuk mendukung penyebab penting ; dan memiliki pembesaran pengalaman . Sebagai contoh, ketika kakak saya menikah , saya splurged pada kamera digital yang lebih baik . Itu mahal , tapi itu memberi saya banyak kebahagiaan .

7 . Jangan bersikeras pada yang terbaik.

 Ada dua jenis pengambil keputusan . Satisficers ( ya , satisficers ) membuat keputusan setelah kriteria mereka terpenuhi . Ketika mereka menemukan hotel atau saus pasta yang memiliki kualitas yang mereka inginkan , mereka puas . Maksi ingin membuat keputusan terbaik . Bahkan jika mereka melihat sepeda atau ransel yang memenuhi persyaratan mereka , mereka tidak dapat membuat keputusan sampai mereka telah diperiksa setiap pilihan . Satisficers cenderung lebih bahagia daripada maksi . Maksi menghabiskan lebih banyak waktu dan energi mencapai keputusan , dan mereka sering cemas tentang pilihan mereka . Kadang-kadang cukup baik cukup baik .

8 . Latihan untuk meningkatkan energi .

 Aku tahu , intelektual , bahwa ini bekerja, tapi seberapa sering aku berkata pada diriku sendiri , " Aku hanya terlalu lelah untuk pergi ke gym " ? Latihan adalah salah satu yang paling diandalkan mood booster . Bahkan 10 menit berjalan kaki dapat mencerahkan pandangan saya .

9 . Berhenti mengomel .

 Saya tahu omelan saya tidak bekerja dengan baik , tapi saya pikir bahwa jika saya berhenti , suami saya tidak akan pernah melakukan hal di sekitar rumah . Salah. Jika ada, lebih banyak pekerjaan saja selesai . Plus, saya mendapat dorongan kebahagiaan mengejutkan besar dari berhenti mengomel . Aku tidak menyadari betapa cerewet dan marah aku merasa sebagai akibat dari berbicara seperti itu . Aku diganti mengomel dengan alat persuasif berikut : petunjuk tanpa kata-kata ( misalnya , meninggalkan lampu baru di meja ) ; menggunakan hanya satu kata ( yang mengatakan " Milk " alih-alih berbicara dan terus ) ; tidak bersikeras bahwa sesuatu harus dilakukan pada jadwal saya ; dan , yang paling efektif dari semua , melakukan tugas sendiri . Kenapa aku bisa mengatur tugas ?

10 . Mengambil tindakan .

 Beberapa orang menganggap kebahagiaan adalah kebanyakan masalah temperamen bawaan : Anda lahir sebuah Eeyore atau Tigger , dan itulah yang. Meskipun benar bahwa genetika memainkan peran besar , sekitar 40 persen dari tingkat kebahagiaan Anda berada dalam kendali Anda . Mengambil waktu untuk merenung, dan membuat langkah-langkah sadar untuk membuat hidup Anda lebih bahagia , benar-benar bekerja . Jadi gunakan tips ini untuk memulai Proyek Kebahagiaan Anda sendiri . Aku berjanji tidak akan membawa Anda sepanjang tahun .