10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat
Friday, April 25, 2014
0
comments
Jika Anda telah didiagnosa dengan tekanan darah tinggi ( tekanan sistolik - jumlah top - dari 140 atau di atas atau tekanan diastolik - angka bawah - dari 90 atau di atas ) , Anda mungkin khawatir tentang minum obat untuk membawa nomor Anda ke bawah .Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda . Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat , Anda dapat menghindari , menunda atau mengurangi kebutuhan untuk pengobatan .Berikut adalah 10 perubahan gaya hidup Anda dapat membuat untuk menurunkan tekanan darah Anda dan terus ke bawah .1 . Kehilangan pound ekstra dan menonton pinggang AndaTekanan darah sering meningkat dengan meningkatnya berat badan. Kehilangan hanya 10 pon ( 4,5 kilogram ) dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda . Secara umum , semakin berat Anda kehilangan , yang menurunkan tekanan darah Anda . Menurunkan berat badan juga membuat obat tekanan darah Anda mengambil lebih efektif . Anda dan dokter Anda dapat menentukan target berat Anda dan cara terbaik untuk mencapainya .Selain menurunkan berat badan , Anda juga harus mengawasi pinggang Anda . Membawa terlalu banyak berat badan di sekitar pinggang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi . Secara umum :
Pria beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci ( 102 sentimeter , atau cm ) .
Perempuan beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci ( 89 cm ) .
Pria Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 36 inci ( 91 cm ) .
Wanita Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 32 inci ( 81 cm ) .2 . Latihan teraturAktivitas fisik yang teratur - setidaknya 30 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu - dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan 4 sampai 9 milimeter merkuri ( mm Hg ) . Dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan . Jika Anda belum aktif , meningkatkan tingkat latihan Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda hanya dalam beberapa minggu .Jika Anda memiliki prehipertensi - tekanan sistolik antara 120 dan 139 atau tekanan diastolik antara 80 dan 89 - olahraga dapat membantu Anda menghindari hipertensi mengembangkan full-blown . Jika Anda sudah memiliki hipertensi , aktivitas fisik secara teratur dapat membawa tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih aman .Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengembangkan program latihan. Dokter dapat membantu menentukan apakah Anda membutuhkan pembatasan latihan . Bahkan aktivitas moderat selama 10 menit pada suatu waktu , seperti berjalan kaki dan kekuatan cahaya pelatihan , dapat membantu .Sebaiknya hindari menjadi " pejuang akhir pekan . " Mencoba untuk memeras semua latihan Anda pada akhir pekan untuk menebus hari kerja aktif bukan strategi yang baik . Mereka letusan aktivitas mendadak benar-benar bisa menjadi berisiko.
3 . Makan makanan yang sehatMengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian , buah-buahan , sayuran dan produk susu rendah lemak dan skimps pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg . Rencana makan ini dikenal sebagai Dietary Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi ( DASH ) diet .Hal ini tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda , tetapi dengan tips ini , Anda dapat mengadopsi pola makan yang sehat :
Simpanlah buku harian makanan . Menuliskan apa yang Anda makan , bahkan untuk hanya seminggu , dapat menjelaskan mengejutkan pada kebiasaan makan Anda yang sebenarnya . Memantau apa yang Anda makan, berapa banyak , kapan dan mengapa .
Pertimbangkan meningkatkan kalium . Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah . Sumber terbaik kalium adalah makanan , seperti buah-buahan dan sayuran , bukan suplemen . Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda .
Jadilah pembeli yang cerdas . Buat daftar belanja sebelum menuju ke supermarket untuk menghindari mengambil junk food . Baca label makanan ketika Anda berbelanja dan tetap pada rencana sehat - makan Anda ketika Anda makan di luar , juga.
Potong sendiri beberapa kendur . Meskipun diet DASH adalah panduan makan seumur hidup , itu tidak berarti Anda harus memotong semua makanan yang Anda cintai . Tidak apa-apa untuk memperlakukan diri Anda sesekali untuk makanan Anda tidak akan menemukan pada menu diet DASH , seperti permen atau kentang tumbuk dengan saus .4 . Kurangi sodium dalam diet AndaBahkan pengurangan kecil dalam natrium dalam diet Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan 2 sampai 8 mm Hg . Rekomendasi untuk mengurangi natrium adalah :
Batasi natrium untuk 2.300 miligram ( mg ) per hari atau kurang .
Sebuah tingkat natrium lebih rendah - 1.500 mg per hari atau kurang - cocok untuk orang-orang 51 tahun atau lebih tua , dan individu dari segala usia yang Afrika - Amerika atau yang memiliki tekanan darah tinggi , diabetes atau penyakit ginjal kronis .Untuk mengurangi sodium dalam diet Anda , pertimbangkan tips ini :
Melacak berapa banyak garam dalam diet Anda . Simpanlah buku harian makanan untuk memperkirakan berapa banyak natrium dalam apa yang Anda makan dan minum setiap hari .
Baca label makanan . Jika memungkinkan , pilihlah alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa Anda beli.
Makan makanan olahan lebih sedikit . Keripik kentang , makanan beku , daging dan daging olahan makan siang yang tinggi sodium .
Jangan menambahkan garam . Hanya 1 tingkat sendok teh garam memiliki 2.300 mg sodium . Menggunakan herbal atau rempah-rempah , daripada garam , untuk menambah rasa pada makanan Anda .
Kemudahan ke dalamnya . Jika Anda tidak merasa seperti Anda dapat secara drastis mengurangi natrium dalam diet Anda tiba-tiba , mengurangi secara bertahap . Langit-langit Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu .5 . Batasi jumlah alkohol yang Anda minumAlkohol dapat menjadi baik dan buruk untuk kesehatan Anda . Dalam jumlah kecil, berpotensi dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan 2 sampai 4 mm Hg . Tapi itu efek perlindungan hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol - umumnya lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan pria yang lebih tua dari usia 65 , atau lebih dari dua hari untuk pria usia 65 dan lebih muda . Juga, jika Anda biasanya tidak minum alkohol , Anda tidak harus mulai minum sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah Anda . Ada lebih potensi bahaya daripada manfaat untuk minum alkohol .Jika Anda minum lebih dari jumlah moderat itu , alkohol justru bisa meningkatkan tekanan darah dengan beberapa poin . Hal ini juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tinggi .
Melacak pola minum Anda . Seiring dengan buku harian makanan Anda , menjaga buku harian alkohol untuk melacak pola minum Anda benar . Satu minuman sama dengan 12 ons ( 355 mililiter , atau mL ) bir , 5 ons anggur ( 148 ml ) atau 1,5 ons minuman keras 80 -bukti ( 45 mL ) . Jika Anda minum lebih dari jumlah yang disarankan , memotong kembali .
Pertimbangkan tapering off . Jika Anda seorang peminum berat , tiba-tiba menghilangkan semua alkohol justru dapat memicu tekanan darah tinggi berat selama beberapa hari . Jadi, ketika Anda berhenti minum , melakukannya dengan pengawasan dokter atau lancip perlahan-lahan , selama satu hingga dua minggu .
Jangan pesta . Pesta minuman keras - memiliki empat atau lebih minuman berturut-turut - dapat menyebabkan peningkatan besar dan tiba-tiba tekanan darah , selain masalah kesehatan lainnya .
6 . Hindari produk tembakau dan asap rokokDi atas semua bahaya lain dari merokok , nikotin dalam produk tembakau dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan 10 mm Hg atau lebih sampai satu jam setelah Anda merokok . Merokok sepanjang hari berarti tekanan darah Anda mungkin tetap terus-menerus tinggi .Anda juga harus menghindari asap rokok . Menghirup asap dari orang lain juga menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan , termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung .
7 . Kurangi kafeinPeran kafein memainkan tekanan darah masih diperdebatkan . Minum minuman berkafein sementara dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda , tetapi tidak jelas apakah efeknya sementara atau tahan lama .Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda , memeriksa tekanan Anda dalam waktu 30 menit dari minum secangkir kopi atau minuman berkafein lain, Anda secara teratur minum . Jika tekanan darah Anda meningkat sebesar lima sampai 10 poin , Anda mungkin sensitif terhadap tekanan darah meningkatkan efek kafein .
8 . Mengurangi stres AndaStres atau kecemasan sementara dapat meningkatkan tekanan darah . Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan Anda merasa stres , seperti pekerjaan, keluarga , keuangan atau penyakit . Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan stres Anda , pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres .Jika Anda tidak dapat menghilangkan semua stres Anda , Anda setidaknya dapat mengatasi mereka dengan cara yang lebih sehat . Ambil istirahat untuk latihan pernafasan . Dapatkan pijat atau mengambil yoga atau meditasi . Jika self-help tidak bekerja , mencari seorang profesional untuk konseling .
9 . Pantau tekanan darah Anda di rumah dan membuat janji dokter regulerJika Anda memiliki tekanan darah tinggi , Anda mungkin perlu untuk memonitor tekanan darah Anda di rumah . Belajar untuk diri memonitor tekanan darah Anda dengan lengan atas monitor yang dapat membantu memotivasi Anda . Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemantauan rumah sebelum memulai.Kunjungan rutin ke dokter Anda juga cenderung menjadi bagian dari rutinitas normal Anda . Kunjungan ini akan membantu menjaga tab pada tekanan darah Anda .
Memiliki dokter perawatan primer . Orang yang tidak memiliki dokter perawatan primer merasa lebih sulit untuk mengontrol tekanan darah mereka . Jika Anda bisa, mengunjungi fasilitas perawatan kesehatan yang sama atau profesional untuk semua kebutuhan perawatan kesehatan Anda .
Kunjungi dokter Anda secara teratur . Jika tekanan darah Anda tidak terkontrol dengan baik , atau jika Anda memiliki masalah medis lainnya , Anda mungkin perlu untuk mengunjungi dokter Anda setiap bulan untuk meninjau pengobatan Anda dan membuat penyesuaian . Jika tekanan darah Anda berada di bawah kontrol , Anda mungkin perlu untuk mengunjungi dokter Anda hanya setiap enam sampai 12 bulan , tergantung pada kondisi lain yang mungkin Anda miliki .10 . Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-temanKeluarga yang mendukung dan teman-teman dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda . Mereka mungkin mendorong Anda untuk mengurus diri sendiri , mendorong Anda ke kantor dokter atau memulai program olahraga dengan Anda untuk menjaga rendah tekanan darah Anda . Berbicara dengan keluarga dan teman-teman tentang bahaya tekanan darah tinggi .Jika Anda menemukan Anda membutuhkan dukungan di luar keluarga dan teman-teman , pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung . Hal ini dapat menempatkan Anda dalam berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberikan dorongan emosional atau moral dan yang dapat menawarkan tips praktis untuk mengatasi kondisi Anda .
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: 10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat
Ditulis oleh Unknown
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke http://fajrinlubis.blogspot.com/2014/04/10-cara-untuk-mengontrol-tekanan-darah.html. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Unknown
Rating Blog 5 dari 5
Categories:
kesehatan
0 comments:
Post a Comment